Mình đã gặp vấn đề về đầy bụng thai kỳ từ tuần thai thứ 6, cho đến tận nay – tuần thứ 12 rồi. Tình trạng đầy bụng ban đầu nhẹ thôi, rồi nặng dần. Bài viết chia sẻ 7 cách làm giảm đầy bụng mình đã trải nghiệm và thấy có hiệu quả.
Nghe chia sẻ này tại Podcast Dần lớn: Mang thai tuần 10 – Dần đỡ đầy bụng và Dần sống chậm.
Triệu chứng đầy bụng thai kỳ xuất hiện từ lúc mình mang thai ở tuần thứ 6, tuy nhiên không nặng. Từ cuối tuần 9, mình đã ăn một vài món chiên rán. Dồn vài ngày lại, sang đến đầu tuần thai thứ 10, mình trải nghiệm ba ngày liền với chứng đầy bụng khó chịu cao điểm.
Biểu hiện của chứng đầy bụng thai kỳ là bụng lúc nào cũng chướng và khó chịu, cơ thể nặng nề, mệt mỏi. Mình thường có cảm giác khó chịu muốn ợ hơi nhưng phải khó khăn lắm mới ợ hơi được một cái. Ợ xong thoải mái hơn hẳn. Mình cũng có cảm giác muốn trung tiện và đại tiện thường trực nhưng không làm được. Mình ở trong trạng thái đói và muốn ăn, nhưng ăn vào lại sợ đầy bụng nên không dám ăn gì nhiều. Có ngày đầy bụng quá, đến uống nước cũng làm mình cảm thấy đầy bụng hơn. Việc ăn và ngủ đều không tốt do cảm giác đầy bụng thường trực.
Mình đã đăng bài trên instagram danlonpodcast hỏi kinh nghiệm mọi người và cũng đọc một số nguồn. Sau đây mình sẽ kể 7 cách mình đã thử nhằm giúp giảm chứng đầy bụng thai kỳ và cách nào có hiệu quả với mình để các bạn tham khảo nhé.
1. Chia nhỏ các bữa ăn, ăn thành nhiều bữa
Ngay từ khi có biểu hiện đầy bụng thai kỳ ở tuần 6, mình đã áp dụng cách chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì ăn ba bữa chính thôi. Trong bữa chính, mình cố gắng chỉ ăn lưng lửng no, với lượng ít hơn bình thường.
Mình có thêm bữa phụ lúc 10h30 và 17h00. Đa phần mình ăn hoa quả, sữa chua hoa quả, bánh mì kẹp phô mai con bò cười, hạt quả khô và hoa quả sấy khô. Những ngày ăn uống linh tinh, mình ăn một bát bắp rang bơ nhỏ (tự nổ tại nhà, chỉ có bơ và một chút muối), một miếng bánh mứt với trà, sữa hạt với ngũ cốc giòn (cereal), vài miếng bim bim khoai tây (loại không dùng phương pháp rán – kettle cooked).
2. Ăn đúng cách
Nhờ có bữa phụ, mình đảm bảo ăn hoa quả trước bữa chính. Hoa quả có thời gian phân huỷ nhanh hơn rau, thịt, tinh bột nên sẽ ứ đọng gây khí trong ruột và dạ dày nếu ăn sau cùng.
Khi ăn, hạn chế uống nước, thậm chí giảm cả lượng canh vì ăn canh rất nhanh no đầy bụng. Chúng ta nên cố gắng nhai chậm và kỹ để giảm thời gian dạ dày và ruột phải hoạt động để nghiền thức ăn. Đồng thời, hạn chế nói để giảm lượng không khí vào đường ruột.
Mẹ bầu cũng nên uống thật nhiều nước để dung hoà lượng acid trong dạ dày, giúp tiêu hoá và hấp thụ thức ăn tốt hơn. Khi uống nên uống thẳng vào cốc, không nên dùng ống hút để giảm lượng khí vào ruột.
Hạn chế các loại thức ăn gây đầy hơi khó tiêu như quá nhiều tinh bột, các loại đồ ăn chiên rán, các loại bim bim nước ngọt, thậm chí là một số loại rau nhiều carbonhydrate như bắp cải, súp lơ, hành tây sống. Các loại hạt đậu hay chính gạo ăn hàng ngày (nếu là gạo lứt, gạo nâu) cũng nên được ngâm qua đêm rồi mới nấu để dễ tiêu hơn.
3. Ăn sữa chua, cung cấp vi khuẩn có lợi cho cơ thể
Cơ bản đây là một tư duy đúng về việc cung cấp vi khuẩn có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, theo mình tìm hiểu được, nếu các mẹ có sẵn vấn đề từ trước về rối loạn vi khuẩn đường ruột, tức là thừa vi khuẩn trong dạ dày, thì lại không nên dung nạp thêm. Hoặc nếu mẹ nào có vấn đề với dung nạp lactose thì cũng không nên sử dụng sữa chua. Kết quả trong cả hai trường hợp đều sẽ gây đầy bụng hơn.
Mình có ăn thêm sữa chua, có bệnh vái tứ phương mà. Tuy nhiên, do mình không hợp với lactose nên mình chỉ ăn hai bữa sữa chua trong tuần làm bữa phụ buổi chiều. Mình trộn cùng với hoa quả, rắc thêm ít granola (hỗn hợp hạt và quả sấy khô), để bổ sung chất béo tốt và vitamin.
4. Ăn tương miso và rong biển
Tương miso nổi tiếng là umami tốt trong nấu ăn và giúp giảm chứng đầy bụng cùng rất nhiều giá trị khác nữa. Mình đã nấu mỳ udon với rau cải chíp, rong biển và tương miso ăn một bữa. Mình ăn thấy khá ngon miệng và tương đối nhẹ bụng. Tuy nhiên, sau khi cân nhắc việc tương miso vẫn là sản phẩm lên men, sản sinh ra carbohydrate nên mình cũng chọn không ăn nữa.
Nhưng nếu đã biết về tác dụng của rong biển, các mẹ vẫn nên duy trì đưa rong biển vào bữa cơm nhé. Nấu canh với tôm khô, tôm tươi, bất kỳ loại thịt nào, thêm một chút muối, đều ra thành quả khá ngon, đậm đà và không tanh đâu. Rong biển nổi tiếng là thực phẩm tự nhiên giúp tăng cường canxi, acid folic, iodine và nhiều công dụng tốt khác đấy.
5. Tập các bài yoga hỗ trợ tiêu hoá hoặc đầy bụng
Từ trước đây mình đã hay dùng các bài tập này để chữa đầy bụng cấp tốc rồi. Giờ mình lôi ra áp dụng lại. Các bài yoga tập ngay khi đầy bụng nhất có hiệu quả làm giảm các giác đầy hơi đối với mình. Bụng nhẹ nhõm hơn, giảm cảm giác đầy hơi nằm ở ngực và cổ họng. Tập xong có thể trung tiện được dễ dàng hơn.
Đến tuần 12, mình vẫn duy trì bài này hàng ngày. Khi thấy chớm đầy bụng là mình tập, đầy bụng nặng quá mình tập thêm trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, mình kết hợp đi bộ ít nhất 1km mỗi ngày, đạt khoảng 3000-5000 bước là ổn. Tương tự với yoga, việc đi bộ giúp khu vực tiêu hoá được chuyển động, giúp làm giảm khí trong ruột và dạ dày.
Trong tuần, chồng mình đi bộ cùng mình 3-4 buổi. Trong các buổi này, hai vợ chồng cũng nói chuyện với nhau về công việc, các chuyện diễn ra trong cuộc sống hoặc chia sẻ quan điểm về những vấn đề văn hoá, xã hội. Mình coi đây cũng là một dạng thai giáo để em bé được gần gũi với bố và lắng nghe nhiều kiến thức đời sống.
6. Uống men vi sinh hỗ trợ đường ruột (Probiotics)
Trong lúc bất lực, mình đã mua Biogaia cho mẹ bầu. Biogaia là thương hiệu thuốc hỗ trợ tiêu hoá rất nổi tiếng, có sản phẩm phù hợp cho mọi lứa tuổi và điều kiện sức khoẻ. Ở Việt Nam, mình thấy chính hãng đã đưa Biogaia kèm Vitamin D cho trẻ em về. Các loại khác, bạn có thể mua hàng xách tay.
Vì phải mất hai ngày thuốc mới ship về nên mình dùng tạm đến men vi sinh dạng bào tử đóng thành gói tuýp uống hàng ngày. Trước đây lúc ở Việt Nam, mình đã biết đến tác dụng của bào tử trong việc hỗ trợ sức khoẻ. Mình cũng dùng thử loại men vi sinh dạng bào tử này, mua ở hiệu thuốc gần nhà và thấy có tác dụng. Đến khi đi Mỹ, mình mua nhiều mang đi luôn. Mình đã uống thử 7 ngày liên tục trong tuần thai thứ 8, và cảm giác là cũng phần nào có kết quả.
Tên loại mình dùng là Biobacilla, sản phẩm uống dạng bào tử, do Công ty TNHH dược phẩm và thương mại Thành Công phối hợp với Viện vi sinh vật và công nghệ sinh học thuộc Đại học Quốc gia Hà Nội sản xuất. Khi mình tìm mua loại này ở chợ thuốc Hapulico thì không thấy, các bạn thử tìm kiếm thêm xem sao.
Sang đến tuần thứ 11, tình hình đầy bụng của mình vẫn rất tệ dù áp dụng mọi cách. Lúc đó mình mới bắt đầu uống Biogaia và thấy tác dụng rõ rệt hơn hẳn so với Biobacilla nói trên. Mình quyết định sẽ duy trì uống đủ một lọ Baiogaia gồm 30 viên rồi sẽ tuỳ tình trạng biểu hiện đầy bụng lúc đó để xem có uống thêm hay không.
7. Uống nước sớm mai – nước chanh mật ong ấm hoặc nước pha tinh chất mơ ấm
Mình được biết đến việc uống nước sớm mai ngay đầu ngày khi thức dậy, trước khi làm bất kỳ việc gì, với mục đích làm sạch đường ruột, đẩy các cặn bã còn sót lại ra khỏi đường tiêu hoá, giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thụ thức ăn trong ngày. Từ đó sẽ giúp chúng ta cải thiện được sức khoẻ nhờ hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả, giảm tải cho gan, thận, mật và các nội tạng khác trong cơ thể.
Hồi xưa mình cũng không tin lắm, thậm chí nghĩ uống nước chanh mật ong sẽ làm đau dạ dày hơn. Nhưng đến khi tuần vừa rồi mình quay trở lại uống chanh mật ong nước ấm sau 1 tuần bỏ qua do nhà hết chanh, lại thấy giảm hẳn việc đầy bụng, thì mình nghĩ là nó có tác dụng đối với mình.
Đọc kỹ thì thấy rằng, chanh hay dấm dù chua, có tính acid cao, nhưng với một lượng nhỏ vừa đủ, khi vào dạ dày sẽ được chuyển hoá thành tính kiềm trong dạ dày và trong máu. Tính chấy này hỗ trợ rất tốt việc kiềm hoá môi trường dạ dày, làm giảm acid dư thừa trong dạ dày, giảm men trong dạ dày, từ đó giảm hơi thừa gây đầy bụng. Đồng thời, khi máu được kiềm hoá, tính acid giảm đi, sẽ giúp cân bằng được
Việc làm sạch đường tiêu hoá giúp việc tiêu hoá hiệu quả hơn, kết hợp với nhai kỹ và ăn những thức ăn không khó tiêu hoá, sẽ giúp thức ăn được êm xuôi đi ra khỏi dạ dày mà không tồn đọng, lên men, gây đầy bụng.
Cách uống như sau:
- Uống bao nhiêu: từ 300ml, tăng dần lên 500ml.
- Uống gì:
- Bạn có thể uống một cốc nước ấm thôi cũng được.
- Hoặc uống nước ấm pha với dấm táo nguyên chất, organic, có con men, tỉ lệ là 15ml dấm táo với lượng 300-500ml nước.
- Hoặc uống nước ấm pha với 1 thìa cà phê cốt chanh, nửa thìa cà phê mật ong, thả cùng miếng vỏ chanh vào luôn. Nếu có bất kỳ loại bột gia vị nào, bạn có thể cho thêm vào để giúp cơ thể tăng sức đề kháng, ví dụ bột gừng, bột tỏi, bột quế, bột ớt – những loại gia vị kháng sinh tự nhiên.
- Uống thế nào: Ban đầu có thể thấy vị hơi khó uống, nhưng uống dần sẽ quen. Chưa kể bạn cứ cầm cốc đứng uống ực ực một hơn vào thẳng ruột để rửa trôi ấy, nên cũng nhanh hết cốc thôi.
Mình sẽ vẫn chọn cách này và duy trì lâu dài vì tin vào hiệu quả của nó. Bạn cũng có thể thử và kiên nhẫn chờ đợi. Tác dụng sẽ không đến ngay, nhưng theo như lời các bác sĩ mà mình tìm hiểu được khuyên, thì trong vòng 3 tháng, 6 tháng, có người lâu hơn là 1 năm, chắc chắn có tác dụng. Nguồn mình tham khảo nhiều nhất là bác sĩ Mita trên kênh YouTube Mita Trần – Tiến sĩ khoa học Y sinh, chuyên nghiên cứu gen biểu sinh trong ung thư và bệnh di truyền. Các bạn có thể tham khảo để hiểu sâu hơn về nội dung này nhé.
Đến tuần thứ 11, mình đã tham khảo thực dưỡng và thử dùng tinh chất mơ (ume plum concentration) để pha với nước ấm uống đầu buổi sáng. Tinh chất mơ là một trong những tinh hoa của ẩm thực Nhật Bản nói chung và thực dưỡng nói riêng. Ngoài khả năng hỗ trợ tiêu hoá, tinh chất mơ còn giúp tăng cường sức khoẻ và nhiều công hiệu khác. Loại mà mình dùng là Ume Plum Concentration (lọ 40g) của hãng Eden, nổi tiếng và uy tín nhất thị trường. Mình mua tại Amazon. Ở Việt Nam, có khá nhiều shop thực dưỡng bán loại này.
Kết luận
Đến tuần thứ 12, sau 10 ngày thực hiện, mình có vẻ đã tìm ra combo hiệu quả nhất với mình. Combo bao đang là kết hợp uống nước mơ ấm sớm mai cùng Biogaia và tập yoga mỗi ngày. Kết hợp cùng đó, mình duy trì ăn nhiều bữa nhỏ, ăn những thức ăn dễ dàng tiêu hoá, uống nhiều nước, đi bộ vận động hàng ngày…
Rất mong 7 cách trên sẽ là gợi ý hữu ích để bạn lựa chọn được combo hiệu quả. Nếu các bạn có thêm cách chữa đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu hiệu quả nào khác, chia sẻ với mình nhé!
Kết nối thêm với mình tại podcast và instagram.
