Trong bài viết này mình chia sẻ 5 hoạt động thư giãn đơn giản mà mẹ bầu dù bận rộn hay có nhiều thời gian hơn cũng có thể thực hiện để có một khoảng nghỉ ngơi thư giãn chất lượng cho cả mẹ và em bé.
Tâm trí mẹ là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến em bé. Mẹ thư giãn, vui vẻ, em bé cũng sẽ nhận được điều đó. 5 hoạt động mà mình gợi ý dưới đây rất đơn giản, lựa chọn hoạt động nào tùy thuộc vào quỹ thời gian của bạn. Mình nghĩ chỉ cần 10-20 phút một lần thôi, nhưng nếu đó là thời gian chất lượng, thì cũng mang lại hiệu quả rất cao.
Mình cũng từng có thời gian rất bận rộn, đến uống nước hay ăn đủ bữa cũng còn quên, ưu tiên hết cho công việc. Từng như vậy rồi nên mình hiểu rẳng, nếu chúng ta không cho mình một khoảng thở, chúng ta sẽ không thể chạy bền được đâu. Cuộc sống là những sự đánh đổi mà, bạn hãy lựa chọn sự đánh đổi đáng giá với mình nhé!
1. Tập hít thở bằng bụng
- Thời lượng: 10-15 phút mỗi lần.
- Bạn cần: Thảm yoga, hoặc trên chính giường ngủ của bạn
Nếu không có nhiều thời gian để tập thể dục, bạn hãy dành thời gian hít thở bằng bụng thôi cũng đã đủ rồi.
Vào thời kỳ bận, mình làm việc này ngay khi nằm lên giường đi ngủ. Bạn có thể nằm ngửa, thả lỏng tay chân, hoặc ngồi khoanh chân trên thảm yoga, trên giường để thực hiện. Việc hít vào, thở ra bằng bụng tức là phần bụng sẽ nhô lên, xẹp đi theo nhịp thở chứ không phải phần ngực. Bạn có thể tìm được hướng dẫn của rất nhiều giáo viên yoga ở trên mạng, hoặc tham khảo bài viết của Vietcetera với hình ảnh hướng dẫn chi tiết.
Đây là cách để bạn thu lượng ô xy lớn nhất vào cơ thể. Từ đó sẽ khai thông tâm trí, và mang nhiều oxy nhất đến cho con. Mỗi nhịp hít vào – thở ra kéo dài 10-15 giây. Bạn cứ hít vào và thở ra thật chậm rãi, từ tốn, tập trung vào hơi thở. Bạn sẽ thấy thư giãn rất nhiều và dễ có một giấc ngủ ngon chất lượng.
2. Ngâm chân với nước ấm
- Thời lượng: 10-20 phút mỗi lần.
- Bạn cần: Chậu vừa hai bàn chân, nước ấm, muối.
Trước khi đi ngủ, bạn hãy ngâm chân trong khoảng 15 phút với nước ấm pha thêm một ít muối. Nếu có nhiều thời gian hơn vào cuối tuần, bạn có thể cho thêm vài lát gừng, hoặc mua sẵn các gói thảo mộc ngâm chân để tăng hiệu quả.
Việc ngâm chân sẽ giúp lưu thông khí huyết. Vào mùa đông sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh có tính hàn. Vào mùa hè, sẽ giúp bạn giảm phù thũng ở chân do thời tiết nóng mang đến sau một ngày đi giày bó chân, ngồi lâu trên ghế văn phòng hay đứng lâu ở nơi làm việc.
Bạn có thể ngâm chân, kết hợp với tập hít thở, hoặc trò chuyện, thai giáo cùng con. Hoặc tranh thủ vừa ngâm chân vừa bôi các loại kem dưỡng da. Kết hợp 2 trong một giúp tiết kiệm thời gian để ngủ sớm hơn một chút.
3. Tắm và chăm sóc cơ thể một cách thong thả nhất có thể
- Thời lượng: 10-20 phút mỗi lần.
- Bạn cần: Một phòng tắm và mọi thứ trong đó.
Với người bận rộn, tối về chỉ muốn nhanh chóng tắm rồi lên giường ngủ thẳng. Có khi còn chẳng dưỡng da rườm rà. Hay những mẹ đã có bé lớn rồi càng mong có những khoảng thời gian hiếm hoi được trốn thế giới. Nếu không tranh thủ khoảng thời gian trong phòng tắm thì chắc chẳng còn lúc nào.
Hãy tận dụng thời gian tắm thành thời gian thư giãn của bạn. Từ tốn kỳ cọ, massage bầu ngực, vuốt bụng cho em bé, cảm nhận cơ thể. Rồi từ tốn đánh răng, rửa mặt, và tận hưởng mùi thơm từ kem dưỡng da hoặc kem bôi rạn bụng. Hít căng lồng ngực mùi thơm đó, rồi hẵng rời khỏi phòng tắm đi ngủ.
Lưu ý rằng mẹ bầu không nên tắm nước quá nóng khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, sẽ không tốt cho sức khỏe. Ở trong phòng tắm kín khí quá lâu cũng không tốt nữa.
4. Thực hiện một việc là sở thích của bạn
- Thời lượng: Tùy vào quỹ thời gian bạn có.
- Bạn cần: Tìm ra sở thích của mình là gì!
Hồi trước từ cấp 2 lên đến đại học, mình cứ suốt ngày lắp lắp xếp xếp từ bộ xếp hình 1000 mảnh này đến bộ khác. Nhà đóng khung đến mấy tranh liền. Rồi bao nhiêu bộ cứ xếp lại tháo xếp lại tháo, hoặc xếp xong lại mang tặng người khác chơi.
Lớn lên đi làm, thời gian ngủ còn không đủ, tất nhiên mình chẳng chơi nữa. Giờ bầu bì, mình có cái cớ rất xịn để làm động lực chơi tranh xếp hình trở lại. Môn này mình chơi giỏi lắm. Giờ mình lại mua một bộ cũ về chơi và lại thấy đam mê y như xưa. Mình thấy chơi tranh xếp hình thai giáo được về hình khối, màu sắc và trí tưởng tượng cho em bé luôn. Mình dành 15-30 phút sau giờ ăn sáng để chơi. Vì trong tuần bận, mình chơi nhiều hơn vào cuối tuần.
Vậy bạn hãy tìm cách chơi lại một thứ mình từng rất thích mà không chơi được nhiều nữa nhé. Nếu bạn không nhiều thời gian, hãy dành ra một khung giờ trong hai ngày cuối tuần thôi. Thời gian dù ngắn nhưng được làm điều mình thích cũng đã quá đủ rồi. Bạn nghĩ xem đó có thể là môn chơi gì?
5. Nghe sách nói hoặc podcast
- Thời lượng: Tùy vào quỹ thời gian bạn có.
- Bạn cần: Ứng dụng nghe sách nói và podcast trên điện thoại di động.
Mình ở Mỹ nên không tiện mua sách giấy tiếng Việt. Dù có người bán nhưng đắt quá, với cả mua rồi lại thành thêm tài sản mà chẳng biết cho tặng lại ai nên thôi. Mình nghe sách nói và đọc sách bản ebook qua ứng dụng Fonos và Kindle. Mình nghe sách nói hoặc podcast khi nấu ăn, khi ngồi làm công việc giấy tờ không cần suy nghĩ nhiều hoặc khi ra ngoài đi bộ vận động. Những đêm trằn trọc khó ngủ, mình cũng lấy podcast ra nghe.
Dạo này mình chán tivi, không ngồi hàng giờ xem YouTube review đồ ăn, đi chơi, hay vlog chia sẻ này kia nữa. Lúc này, mình thấy việc nghe sách hay nghe âm thanh lại thành kênh rất phù hợp. Mình vẫn luôn tin là âm thanh giúp ta tăng trí tưởng tượng và mang đến không gian để ta quan sát cảm xúc tốt hơn hình thức video.
Gần nhất mình nghe được quyển Cây cam ngọt của tôi mà rưng rưng khóc mấy lần. Và mình trân trọng cảm xúc này vì lâu lắm rồi mới có được. Mình nghĩ điều này cũng rất tốt cho em bé. Với các mẹ bầu bận rộn, mẹ có thể nghe khi lái xe ô tô, hoặc khi chuẩn bị đi ngủ. Với mẹ bầu đã có một em bé rồi, chắc khó có thời gian hơn. Nhưng nghe sách trên điện thoại tiện lợi lắm, hãy cứ tranh thủ khi có thể nhé!
Lời kết
Mình biết bản thân may mắn hơn nhiều mẹ bầu ngoài kia vì đang có thể làm chủ thời gian của mình để sắp xếp những khoảng thời gian thư giãn cho bản thân. Mình rất trân trọng điều đó. Cho dù nhiều khi cũng trăn trở là có phải mình đang sống quá chậm so với sự thay đổi của thế giới không. Hay có phải mình đang đi lùi với năng lực của mình không? Nhưng để lựa chọn, mình vẫn chọn những điều mà mình may mắn đang có, để có một thai kỳ tốt đẹp đúng như mình mong đợi.
Dù vậy, nếu bạn không có điều kiện tốt nhất, cũng hãy làm những điều tốt nhất trong khả năng có thể của bạn để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé. Hãy tin rằng chúng ta có quyền lựa chọn trong mọi việc. Chỉ là chúng ta có dũng cảm chọn lựa và đánh đổi không thôi.
Với các mẹ bầu bận rộn, mình chỉ biết cổ vũ các bạn hãy cố gắng sắp xếp thời gian cho bản thân và em bé. Dù chỉ 10-15 phút đã là rất tốt rồi. Các mẹ cố gắng lên nhé!
